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Brennende, müde Augen? Augentraining bei langer Bildschirmarbeit

Brennende, müde Augen? Augentraining bei langer Bildschirmarbeit


9 Minuten Lesezeit

Die Augen wollen nicht richtig fokussieren, es legt sich ein Schleier vor die Augen – Stress wird als Hauptursache für müde und schwere Augen genannt. Damit Dir Deine Sehkraft erhalten bleibt, helfen simple Augentraining Übungen: Augen entspannen und Augenmuskeln trainieren! In diesem Blog findest Du bewährte Hausmittel gegen trockene und strapazierte Augen, sowie eine Anleitung für 5 einfache Augenübungen fürs Büro.


1. Müde Augen Ursachen – Wie kommt es zu den Ermüdungserscheinungen?

2. Müde Augen Symptome

3. Wie Du schweren & schmerzenden Augen vorbeugst

4. Schnelle Hilfe gegen müde Augen: Hausmittel und Frischekicks für müde Augen

5. Kräftigende Augenübungen fürs Büro - nie mehr müde Augen vom PC!


1. Müde Augen Ursachen - Wie kommt es zu den Ermüdungserscheinungen?

Langes Fokussieren auf ein Objekt beschreiben Ärzte als Blickmonotonie. Wer länger konzentriert nach vorne oder auf einen Monitor blickt, hat eine niedrigere Lidschlagrate, was zur unzureichenden Befeuchtung der Augen führt. Diese kleine, aber häufige Bewegung des Lids macht den großen Unterschied. Brennende, trockene Augen sind die Folge, selbst wenn Du Dich gar nicht müde fühlst. Umwelteinflüsse wie mangelhafte Luftverhältnisse, Stress, unausgewogene Ernährung und müde Augen durch dauerhafte Bildschirmarbeit können die Sehverhältnisse deutlich verschlechtern. 

Unsere Augen sind dafür gemacht, in die Ferne zu schauen und nur kurzzeitig auf ein nahes Objekt zu fokussieren. Der zur Scharfstellung verantwortliche Ziliarmuskel spannt sich beim Buchlesen an. Wenn wir dagegen einen Vogel in der Ferne beobachten, entspannt sich der Ziliarmuskel. Forscher vermuten, dass regelmäßiges Training des Ziliarmuskels nicht nur Kurzsichtigkeit eindämmen könne, sondern auch müde Augen und angestrengtes Sehen verhindert werden könnten. 

Die einseitige Bildschirmarbeit in Nahsicht hat zur Folge, dass etwa 80 % der Büroarbeiter ab und an über rote, schwere Augen klagen. Das liegt auch daran, dass wir am Bildschirm sehr viel weniger blinzeln. Wir blinzeln bei normaler Tätigkeit etwa bis zu 20 Mal pro Minute, bei länger andauernden Monitortätigkeiten blinzeln wir nur noch ca. 5 Mal pro Minute. Das lässt die Augen austrocknen und überanstrengt den Sehapparat. Mit den richtigen Augenübungen für Bildschirmarbeit trainierst Du Dein Sehorgan gezielt, damit unscharfes Sehen am PC endlich passé ist.

2. Müde Augen Symptome

Das sogenannte Office-Eye-Syndrome kann sich durch verschiedene Symptome äußern. In der Fachsprache heißt es Keratoconjunctivitis sicca, was zu Deutsch mit „Sicca-Syndrom“ oder „Trockenes-Auge-Syndrom“ übersetzt wird. Ob vor dem PC im Büro, nach stundenlangem Surfen am Smartphone, nach einem Fernsehabend oder beim Zocken – Anzeichen des „Gamer-Eye“ hat wohl jeder schonmal gehabt:

  • Müde und schwere Augen
  • Glasige und tränende Augen
  • Schmerzen und Druckgefühl 
  • Brennen und Jucken
  • Trockenheitsgefühl
  • Fremdkörpergefühl
  • Gerötete Bindehaut
  • Verschwommenes und unscharfes Sehen
  • Schwindel und Kopfschmerzen
  • Verklebte Augen am Morgen

3. Wie Du schwere & schmerzende Augen verhinderst

Neben ein paar Basics wie vitalstoffreiche Ernährung und genügend Wasserzufuhr, die Du leicht beachten kannst, verraten wir hier, welche Faktoren Dir helfen, um Deine Sehkraft allgemein zu stärken und was präventiv gegen müde Augen hilft. 

bonmedico-Müde-Augen-Tipps-zur-Augengesundheit

Bildschirm

Müde Augen vor dem PC lassen sich durch die richtigen Bildschirmeinstellungen verhindern. Je größer der Monitor, desto besser. Selbes gilt für die Schriftgröße: Sie sollte so eingestellt sein, dass Du aus einer Entfernung von ca. 50 cm unangestrengt lesen kannst. Achte unbedingt darauf, dass die oberste Monitorzeile unterhalb Deiner Augenhöhe liegt. Hier hilft ein Monitorständer, indem er Deinen PC etwas höherstellt. Denn ein zu niedrig aufgestellter Screen verursacht nicht nur Augenprobleme, sondern auch Schulter- und Nackenverspannungen!

Beleuchtung

Entlaste müde und lichtempfindliche Augen, indem Du die Sicht- und Lichtverhältnisse bei der Bildschirmarbeit optimierst: Der Bildschirm sollte nicht parallel zum Fenster aufgestellt werden, außerdem müssten störende Reflexionen und Spiegelungen eliminiert werden. Achte darauf, den Schreibtisch (am besten mit Tageslicht) gut auszuleuchten und vermeide starke Helligkeitsgefälle. Stelle Deinen Laptop oder Dein Smartphone, falls möglich auf den Blaulicht-filternden Nachtmodus um oder verwende beispielsweise eine Anti-Blue-Light Brille.

Luft

Wir wissen jetzt, das häufiges Blinzeln die Augen befeuchtet und übrigens sogar dem Gehirn kurze notwendige Pausen verschafft. Doch gerade gereizte Augen brauchen zusätzlich ausreichend Sauerstoff und das erreichst Du mit einem angenehmen Büroklima. Fenster auf und her mit den Pflanzen, die als Luftreiniger bezeichnet werden. Klimaanlagen und trockene Heizungsluft können die Bindehaut extrem reizen, also möglichst darauf verzichten und auch im Winter stets Stoßlüften! Da Kontaktlinsen tendenziell auch weniger Sauerstoff an die schmerzenden Augen lassen empfiehlt es sich hin und wieder eine Brille zu tragen. 

Augenruhe

Lass den Blick öfters in die Ferne schweifen oder widme Dich zwischendrin analogen Tätigkeiten und nimm mal wieder Papier und Stift in die Hand. Wenn die Sonne scheint, schließe Deine Augen und tanke Sonnenlicht auf – ein wahres Wundermittel für ständig müde Augen. Doch auch wenn die Sonne nicht scheint, hilft es für eine Minute die Augen zu schließen und einfach zu entspannen. Genügend Schlaf ist die oberste Devise, doch auch Gähnen ist eine der besten Methoden, um den gesamten Körper mit einem Sauerstoff-Kick zu versorgen, auch müde Augen profitieren davon!

4. Schnelle Hilfe gegen müde Augen: Hausmittel und Frischekicks für müde Augen

Was hilft schnell gegen müde trockene Augen? Ein beliebtes Hausmittel gegen brennende Augen sind kalte oder lauwarme Umschläge. Tränke Wattepads in abgekühlten Kamillentee oder einfach in lauwarmes Wasser und lege diese Kompressen für etwa 10 Minuten auf die Augen. Du kannst müde Augen auch mit kalten Gurkenscheiben erfrischen, ein altbewährter Trick. 

Augentropfen können bei müden Augen ebenfalls helfen, behandeln aber nur die Symptome und nicht die Ursache. Wer gerade nichts zur Hand hat, kann die Handflächen kurz reiben und dann für eine Minute auf geschlossene Augen legen. Diese Technik des „Palmierens“ entspannt dank der Wärme und Dunkelheit die Augenmuskeln kurzzeitig.

5. Kräftigende Augenübungen fürs Büro – nie mehr müde Augen vom PC!

Bereit für Dein Fitnessprogramm für die Augen? Die gute Nachricht: Es gibt eine Reihe von Übungen für unsere Augenmuskeln, die das Trockene-Augen-Syndrom in Schach halten können. Die schlechte Nachricht: Bei Alterssichtigkeit oder Hornhautverkrümmung sind bisher keine Verbesserungen bekannt was die Sehkraft angeht. Das Augenmuskeltraining kann also „nur“ das Scharfstellen bei Kurzsichtigkeit oder Weitsichtigkeit erleichtern und mitunter verbessern. 

1. Ein Klassiker unter der Augengymnastik ist die Massage – sie kann die Durchblutung der Augen verbessern. Massiere dafür mit sanftem Druck der Fingerkuppen Deine Augenhöhlen beginnend beim Nasenrücken bis hin zu den Schläfen.

2. Schließe die Augen und male eine imaginäre 8 an die Wand. Es sind auch geometrische Formen oder Buchstaben bei diesem Sehtraining erlaubt. Wichtig ist, dass der Kopf sich dabei nicht bewegt.

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3. Siehe alle 20 Minuten für 20 Sekunden (oder länger) in die Ferne. So kann sich der Ziliarmuskel von der Nahakkomodation erholen. Man nennt dies die 20-20 Regel.

4. Augenbeweglichkeit: Lasse Deine Augen in alle Winkel des Blickfeldes kreisen, erst im Uhrzeigersinn, dann entgegen. Alternativ kannst Du auch Deine ausgestreckten Arme kreisen lassen und mit den Augen dieser Bewegung folgen.

5. Schon mal Deinen Stereoblick oder Kreuzblick getestet? Fokussiere das nachstehende Bild so, dass Du schielst und das Objekt dreimal erscheint. Wenn Du es dreifach siehst, bewege Dich langsam vom Bildschirm weg und nähere Dich wieder dem Bild, ohne den Kreuzblick zu verlieren. Schließe danach kurz Deine Augen und nimm den Unterschied wahr. Diese Übung kann den Sehapparat anstrengen, deshalb mache diese Übung lieber nicht zu oft. 

Wenn Du Deinen Augen etwa alle 20 Minuten erlaubst, in die Ferne zu schauen oder mit unseren Übungen zu entspannen, ist dies eine echte Wohltat für Dein Sehorgan, das täglich so viel leisten muss. So beugst Du den Müden-Augen-Symptomen vor und trainierst zugleich Deine Sehkraft.

Quellen

Blehm, C., Vishnu, S., Khattak, A., Mitra, S., & Yee, R. W. (2005). Computer vision syndrome: a review.Survey of ophthalmology,50(3), 253-262.

De Angelis, D. (2019).Ohne Brille seh ich besser: Power Vision System: Das scharfsichtigeAugentraining. David De Angelis.

Erb, C., Horn, A., Günthner, A., Saal, J. G., & Thiel, H. J. (1996). Psychosomatische Aspektebei Patienten mit primärer Keratoconjunctivitis sicca.Klinische Monatsblätter für Augenheilkunde,208(02), 96-99.

Gallasch, E., & Blomeyer, J. (2017). Augengymnastik.Der Freie Zahnarzt,61(10), 64-66.

Leopoldseder, M. (2019).So verbessern Sie Ihre Sehkraft mit ganzheitlichem Augentraining: Ein Praxisbuch für besseres Sehen trotz Computer und Handy. BoD–Books on Demand.

 


Bitte beachte, dass die Inhalte unserer Blog-Posts lediglich einen Überblick über aktuelle Forschungsergebnisse geben und einen Arztbesuch nicht ersetzen können. Bei jeglichen Beschwerden, ob akuter oder chronischer Art, legen wir Dir bei ausbleibender Besserung unbedingt nahe, fachlichen Rat einzuholen. Oben genannte Tipps solltest Du nur nach Absprache mit Deinem behandelnden Arzt, Therapeuten oder Heilpraktiker anwenden.

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